ćwiczenia na

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Adrian i mam 18 lat. Ważę hmm 83 kg. i mam 183 cm wzrostu. Jestem początkującym i bardzo chciałbym wyrobić sobie mięsnie pleców barków i klatki piersiowej. Jakie cwiczenia beda najlepsze ? ( nie chodzę na siłke ) niestety. Domowymi sposobami w jaki sposob mogę poszerzyć się w pleacach i zbudować miesnie ? [...]

Witam ma problem z dolnymi partiami brzucha. Nie mogę pozbyć sie oponki. górne części brzucha są ok. a dół troszkę odstaje. Możecie coś poradzić jakiś dobry zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam Darek

Od 2 miesięcy próbóje zrobić szpagat ale mi nie wychodzi, być może dlatego, że wykonuje złe ćwiczenia rozciągające (pomagające w zrobieniu szpagatu) jakie ćwiczenia robić aby wykonać szpagat? Bardzo proszę o radę, poniewż bardzo mi zależy, na wykonaniu go. Z góry dziękuję.

mam 25 lat dużo czytam na internecie i mam mało ruchu. Po długim czytaniu zaczyna mnie boleć kręgosłup nie tak strasznie ale boli. Jakie ćwiczenia mogę robić że by wzmocnić: KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO, KRĘGOSŁUPA PIERSIOWEGO i KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO ?

ema jak robię siłę (nie tylko klaty, ale także) to wystarczy ćwiczyć każdą partię raz w tyg. ? podczas wyciskania skos/dół lepiej dopierać ciężary jak na mase tj. na 12 10 8 powtórzeń czy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? podczas tego skosu powinno się robić wąskim i szerokim uchwytem czy chwyt "średni" jest "uniwersalny"? pzdr ema

mam pytanie mam atlas profesionalny mam 17lat 76kg wagi 180cm wzrostu i niewiem jak mam cwiczyć na rżezbe czy mogli byście mi napisac jak to moge zrobic żebym cwiczył na rzezbe piersi klatki piersiowej bardzo prosze i dziękuje

Lekko sie garbie od jakiegos czasu, od nowego roku chce poprawic moja postawe, nie tylko zeby oszczedzic sobie problemow na starosc ale zeby wykonywac cwiczenia na silowni bez kociego grzbietu itp itd. Macie moze jakies cwiczenia na proste plecy sciaganie lopatek moze link do jakieis strony . Dzieki

Witajcie jak w temacie chce ćwiczyć na stepperze dla schudnięcia 5 kg i oczywiście wyrzeźbienie pośladków.Czy trening wieczór u o 21,22 ma jakiś sens ,czy faktycznie mogę zrzucić te 5 kg ćwicząc tylko na stepperze i oczywiście z ograniczeniami w diecie ? Prosze o jakieś rady .

[...] w tamtym roku wziąłem się za siebie i w 4 miesiące zrzuciłem około 20kg. Ważyłem 105kg teraz ważę 85, brzuch zrobił mi się obwisły więc chciałbym w te 3,4 najbliższe miesiące pozbyć się tego i zrzucić jeszcze do 75 - 76kg. Siłownia już opłacona, na razie tylko biegam + rowerek. Mógłby mi ktoś polecić jakieś do tego ćwiczenia na siłce? Pozdrawiam.

Chciałbym, żeby mi ktoś poradził, jakie ćwiczenia wykonywać, aby lekko, powtarzam lekko wyrzeźbić klatkę piersiową, mięśnie brzucha, ramiona. Chodzi mi głównie o klatkę i brzuch. Chciałbym żeby to jakoś wyglądało. Czyli zaznaczający się kaloryfer. Żebym nie wstydził się rozbierać przy dziewczynach. Proszę o jak najszybszą odpowiedź.

no wlasnie troche mi mostek odstaje i co polecicie ?? moze cwiczenia na dolne parti klatki albo gorne brzucha czy cos ??

Witam jestem po operacji artroskopie (wycięcia mazi błonowej) prawego kolana lekarz zalecił mi zlikwidowanie przykurczów w obu jakie są na to ćwiczenia??znalazłem tylko jedno pasek zawiązany na stopie (drugi koniec ciągniety ręką)i dociskanie spodu kolana do ziemi co jeszcze mogę robić?? !!!!!!!!!!!!DAM SOGI!!!!!!!!!!

Witam, jestem w trakcie zakupu drążka do podciągania i zastanawiam się który będzie lepszy, prosty czy z załamaniami. Do tej pory ćwiczyłem na rurce prostej. Jaka jest różnica w ćwiczeniu na tych drążkach? Mnie zależy przede wszystkim na jak najszerszym rozciągnięciu obręczy barkowej, który więc wybrać?

Witam klatka mi nie rośnie i chce zmienić plan na taki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x6-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x6-8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 -przenoszenie sztangielki 2x12 Jak sadzicie ile powtorzen , czy nie za duzo moze usunac przenoszenie dodac seri wiecej , lub usunac [...]

jakie są ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?aby pozbyć sie małej oponki gdyz widac u mnie kratke na gornej czesci brzucha ale na dole nic przez ta wlasnie mała oponke. prosze przedstawic mi kilka cwiczyc abym mogl zniwelowac tę oponkę

ELO od jakiegos czasu boli mnie kregosłup w dolnej jego czesci zmieniłem trening pleców tak aby go nie obciazac ale zostaje mi jeszcze trening barków napiszcie jakies dobre cwiczenia które nie obciazą znaczne kregosłupa. Zgóry dzieki za odpowiedzi Sogi dla wybrańców

Zastanawiałam się nad treningami na kołach, jednak jestem laikiem w tych tematach. Ktoś może mi powiedzieć jakie są wady i zalety takich ćwiczeń? Na co powinnam zwrócić uwagę przy takich ćwiczeniach? /SFD/2016/9/19/4ec1fc8f09b547809c14100eac736552.jpg

Witam chodzę już trochę na siłownie ale teraz mam trochę problem z kasą i nie będę mógł tyle razy chodzić co wcześniej jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na klatkę piersiową nie chodzi mi o to żeby "przypakować" tylko w takim stanie w jakim jest była bo przez najbliższe co najmniej 3 miesiące nie będę mógł chodzić na siłkę Pozdrawiam

jakie mogą być ćwiczenia na dolne partie brzucha w domowych warunkach? zakładając że nie mam drążka, unosy kolan, nóg łodpadajo. górę mam bardzo ładną ale na dole płasko i chciałbym coś z tym zrobić tylko że średnio wiem, jak się do tego zabrać

waże 46 kg przy wzroscie 165cm mam 21 lat i jestem po dwojce dzieci. Bardzo duzo jem i nie ma efektow. Czy sa jakies ćwiczenia zeby mięśnie rąk,tali,nóg konkretnie urzeźbić??? pilnie prosze o odpowiedz bo nie moge dluzej patrzec na te widoczne kości... proszę o pomoc!